Dietka na dziś. Ciężko było z jej dotrzymaniem, ale jakoś się udało Martucca mogłabyś mi jeszcze napisać co jest nie tak z tą moją kalorycznością i rozkładem btw? Do tej pory stosowałam dietę 1700kcal na zmianę z 1600, 150b/100-80w/reszta tłuszczy. W zasadzie nic na tym nie schudłam ,ale polepszyła się jakość mojego ciała i proporcje- dzięki [...]
A dziś na siłowni obok mnie ćwiczyła pani ok.60tki z trenerem, robiła przysiady. Akurat podziwiali mój russian twist, a ja podziwiałam, że pani starsza ode mnie 30 lat i przysiada lepiej niż ja Tygrysek Ja też mam taki plan, tyle, że mam tylko 10 miesięcy na to. A po 50tce jak Madonna. Swoją drogą wierzę, że każdy musi uważać, np. moja matka ma [...]
Bylam na silowni zrobilam jakis tam zestaw narazie bez planu bo od poniedzialku cos nowego.A dzis zrobilam tak Rozgrzewkaorbiterek 8min 1)Przysiady na suwnicy 12x30kg,12x35kg,10x40kg,10x50kg,i sprawdzic sie 8x55kg (nie wliczam gryfu nie wiem ile ma) 2)Wioslowanie sztangielkami 12x6kg,12x8kg 10x10kg,10x12(ciezko z lewa reka) 3)wyciskanie sztangi [...]
[...] a co nie moge, psychicznie juz sie poukladalo w glowie bo burdel byl straszny, jakis tam mętlik jeszcze jest ale jestem pozytywnie nastawiony do przyszlosci, dzis bylem na silowni z kolega popatrzec jak ćwiczy to jakos smutno sie zrobilo%-) forma na dupeczki nie najgorsza tylko ta super skaryfikcja na głowie troszke to psuje%-) ale kupiłem [...]
dobre dla poczatkujacej co na oczy silowni nie widziala dla oswojenia sie z cwiczeniami silowymi. twarog-< laktoza-> weglowodany -> zatrzymywanie wody . Na sniadanie jajka, mieso i ryby wszelakie, odzywka bialkowa, do szkoly pojemniczek z jedzeniem tak samo jak twarog sie sprawdza, w spozyciu bardzo latwe sa wszelkie salatki
Tak. Ćwiczyłem trochę na siłowni.Za czasów licealno-studenckich regularnie. Potem już w domu i sporadycznie u kogoś na siłce. Te 90 x 6 to z jednej strony niezły wynik jak na tak długoi rozbrat z siłownią ale z drugiej strony to w szczycie formy robiłem 115kg x 5 czy 100kg x 10 i to drugie z zapasem... A obecnie? Pompki robie w seriach z ciężarem [...]
Urlop 2 tygodnie na Lubelszczyźnie na wsi. Nic tu nie ma, żadnego nawet placyku dla dzieci, że o siłowni na świeżym powietrzu nie wspomnę. Same pola i lasy, aaa neta mam :-) Tak więc odpoczywam. Korzystając z lasu max co robię to każdego dnia biorę ręcznik i robię podciąganie na ręczniku na jakiejś gałęzi. Do 30 powtórzeń choć być może [...]
Miało być pocenie się na maksa w siłowni, a było pocenie się w łóżku. Rozłożyło mnie jakieś wstrętne choróbsko, odpuściłem dzisiaj siłownie, siła wyższa. Akneraj, wracając do śniadania.... wzdęć nie było, ale strasznie ciężko mi wchodziły te płatki, takie to suche, jałowe, jakieś takie ... ;p ale pewnie się przyzwyczaje. Jeszcze jedna sprawa, moj [...]
Czwartek 12-02-2015 Plecy, lekka klatka piersiowa Dieta: 6000 kcal, B/W/T: 250/780/210 Waga (rano): 90,9 kg https://dl.dropbox.com/s/omt5lf455cowjme/Trening-12022015.JPG?dl=0 Drugi trening klatki piersiowej w tym tygodniu - oczywiście tym razem lekko, tak, aby pogodzić cele kulturystyczno-siłowe. Coraz bardziej podobają mi się ćwiczenia z dużą [...]
wydolnosc beztlenowa?????? nie wiesz co to znaczy i takie bzdury piszesz..:) wydolnosc beztlenowa robi sie na kazdej silowni a pudzian ma ja bardzo dobra-to zakes maksymalnego wysilku na tzw dlugu tlenowym -zakres czasu do ok 30-40 sek. w walce co jakis czas sie to wykorzystuje-tak wlasnie jak robil pudzian ale powstaje dlug tlenowy ,ktory na [...]
Witam. Bardzo bliska mi osoba nie może schudnąć mimo wysiłków na siłowni , bieganiu - łąćznie 5 razy w tygodniu. Czasem zbyt duża aktywnosc (bo jeśli i biega i chodzi na siłownie, plus głodówkowe ilosći kalorii niestety sprawiają, że metabolizm zwalania na maksa i robi się odwrotna sytuacja od zamierzonej wzrost 168 waga 66 wiek 24 W [...]
[...] po ciazy wrocic do formy i zaatakowac w zawodach oddalonych chyba pol roku pozniej. Nie pamietam dokladnie celu, 10,15 czy 20 kg. Ulozyla idealna dieta, dobry program na silowni, karolie dobrze policzone, nie na oko, z wzory z bodyfatem, a nie po lebkach, dobry minusik dala. Silownia + obowiazkowo bieganie, 4 razy w tygodniu po 45 min. [...]
..gpeoples- Dziękuje wszystko na temat :) To nie była walka z opiniami tylko przedstawienie innego spojrzenia na tani marketowy sprzęt. Dla ciebie oczywiste jest że na takim sprzęcie da się ćwiczyć (oczywiście zgadzam się że komfort itd jest o wiele wiele gorszy ale nie o to chodziło w temacie ) ale nikt w tych zapytaniach, o których wspominam w [...]
Wracając do mojego pomysłu, proszę o jakieś "literki" Amortyzacja - zadbaj o odpowiednią amortyzację podczas ćwiczeń, czy trenujesz na hali, czy na siłowni. Budulce - zadbaj o odpowiednią ilość białek w diecie, które uchronią Twoje mięśnie przed rozpadem oraz poprawią regenerację. Cele - musisz wyznaczyć sobie cel treningowy. Dynamika - [...]
Amortyzacja - zadbaj o odpowiednią amortyzację podczas ćwiczeń, czy trenujesz na hali, czy na siłowni. Budulce - zadbaj o odpowiednią ilość białek w diecie, które uchronią Twoje mięśnie przed rozpadem oraz poprawią regenerację. Cele - musisz wyznaczyć sobie cel treningowy. Ćwicz - siedzeniem na zadku nic nie osiągniesz, bo na tym świecie samo się [...]
Dobra panowie ogień z dupy byłem na siłowni, w końcu nasmarowałem bark końską maścią rozgrzewającą, 20 minut porządnej rozgrzewki później leciały cycki+klata wyciskanie na płaskiej ostatnia seria 12 powt x 70kg - bark nie przeszkadzał wcale, no ale ciężar też śmieszny. Skos hantlami ostatnia seria 30kg na 10 powtórzeń j/w do tego troche [...]
TRENING Z DNIA 27.07 - Bic+tric + przedramie + aero Jako że ręce stoją w miejscu, plan był by walić technike , szarpać, zarzucać , kaleczyć ale targać ciężar. Wyszło że mnie poniosło bo poleciało 4 ćwiczenia, po 3 serie (zarówno na bic i na tric) zamknąłem wszystko w 20minut :)) Wyglądało to tak 1s ćw A na Bic + 1s ćw A na tric , i z nowu 2s c A [...]
zaraz przyjdzie,że będę po siadach wyła w szatni,a każdy trening będzie powodował depresję Venka!!! martwi mnie to, odkąd Cię znam to Ty "kochasz" ćwiczyć na siłowni i zawsze sprawiało Ci to wielką przyjemność, to chyba nie możliwe, że tak szybko zmieniłaś nastawienie, bo coś nie wychodzi jak chcesz, kombinuj z ciężarami i powtórzeniami, [...]
Teraz coś na poważniej. chyba czas kończyć tą redukcję. Jak już @TomQ-MAG zauważył kręcę się w kółko, a nie chcę już niżej schodzić z kaloriami. Obecny poziom bf-a jest wystarczający żeby trochę pobudować. Już „polecę” do końca tygodnia i robimy roztrenowanie. W związku z tym mam kilka pytań, jeśli można. 1. Podczas roztrenowania mam całkiem [...]
Clearwater-One day at the time
